El café es nuestra bebida favorita y siempre hay una buena excusa para tomar una taza de esta aromática y deliciosa infusión. Sin embargo, todo en exceso es malo y abusar puede ser perjudicial para nuestra salud. ¿Qué pasa si tomas mucho café?
Según diversos expertos, lo ideal sería tomar entre dos y tres tazas al día, es decir, entre 200 y 300 miligramos. Así disfrutarías de todos los beneficios del café sin problemas.
Desde estimular el sistema nervioso, aumentar tu rendimiento y quemar grasas hasta reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades, como el cáncer, la diabetes, el Alzheimer o el Parkinson.
Riesgos de tomar mucho café
Pero, ¿qué pasa si tomas mucho café? Según un estudio realizado por investigadores australianos y basado en la genética, el exceso de café puede aumentar el riesgo de osteoartritis, artropatía y obesidad.
Para esta investigación, se examinaron los datos de una muestra de más de 300.000 participantes en el Reino Unido, y se comprobaron las conexiones genéticas entre el consumo habitual de café y una amplia variedad de enfermedades.
Tengamos presente que la cafeína, que en pequeñas cantidades ayuda a mejorar tu metabolismo y aumentar tu capacidad de atención, es una droga psicoactiva y en exceso podría suponer problemas de salud a largo plazo.
¿Qué problemas de salud? Principalmente afectaría al sistema cardiovascular y al sistema nervioso. Por ejemplo, investigaciones recientes han encontrado que el consumo excesivo de café, seis tazas por día, estaría relacionado con un aumento moderado en el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Además si consumes café sin filtrar aumentas los niveles de colesterol LDL en la sangre (el malo) y eso también puede incrementar el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Y a nivel del sistema nervioso, cuando tomas demasiado empiezas a perder esa concentración, justo el efecto contrario que buscabas, y además te vuelves más irritable y nervioso.
A ello se suma que se altera el sueño. Si tomas demasiado café, no duermes o no duermes bien. Y cuando te despiertas por la mañana no has descansado y te sientes adormilado. Y bebes más café solo para mantenerte despierto durante el día.
Así entras en un bucle que puede ser muy perjudicial.
Pero hay más efectos secundarios si tomas mucho café:
- Dolor de cabeza.
- Micción frecuente o incapacidad para controlar la micción.
- Taquicardia.
- Temblores musculares.
Tres o cuatro tazas de café, lo máximo que debes tomar
Ahora que ya sabes lo que puede pasar si tomas mucho café, es importante que tomes medidas para reducir su consumo. Si la cafeína forma parte de tu rutina diaria, recuerda que tres o cuatro tazas es lo máximo que puedes tomar. Así no supondrá un problema de salud.
Si has tomado más café en un momento puntual, te recomendamos que para paliar algunos de los síntomas y ayudar a eliminar la cafeína bebas mucha agua, intenta realizar un ejercicio suave para que tu cuerpo pueda metabolizar la cafeína más rápido y come alimentos con potasio o magnesio como los plátanos.
Y si tienes que controlar el hábito de tomar mucho café, hay que hacerlo progresivamente. Una disminución abrupta de la cafeína puede producir síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse en las tareas. Afortunadamente, suelen ser leves y mejoran después de unos días.
Tiempo de Café